Les baskets de Heïdi

14 juillet 2015

Smilesrun - Niveau 10 -Karine boude

Aujourd'hui j'étais ravie de partir faire le dernier niveau de Smilesrun, le 10 ! Oui mais voilà, Karine est en grève ! Elle refuse de me parler ! Rien nada nothing ... J'ai accès à l'échauffement mais quand je lance la course le chrono tourne mais Karine...

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12 juillet 2015

Smilesrun - Niveau 9

Allez après l'échauffement, on enchaine avec la course :D et on augmente encore un peu la cadence. Toujours 2 min de marche et puis c'est parti pour 10 min de course lente (oui enfin pour le moment je ne sais pas faire autre chose de toute façon !). On...

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12 juillet 2015

Smilesrun - Niveau 9 - Echauffement

En ce beau dimanche, pas de repos pour les braves, me voilà en route pour le 9ème niveau de Smilesrun toujours là où je préfère courir : au bord du lac de Pareloup ! On commence comme toujours par l'échauffement ! Le socle commun à toutes les séances,...

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Tags: echauffement

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8 juillet 2015

Smilesrun - Niveau 8 - Gainage et étirements

Pour cette partie du programe, je vous conseille de prendre un tapis de sol et de vous trouver un coin au calme, sous un arbre par exemple. Tant que les muscles sont chauds, on attaque par un peu de gainage avec 3 séries de : ¤ 20s de planche dorsale...

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Tags: entrainement

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8 juillet 2015

Smilesrun - Niveau 8

Après l'échauffement, il est temps de passer à la course. 2 min de marche pour se mettre en jambe et puis on augmente un peu le temps de course avec 3 séries de 5 min courues puis 3 min de marche moyenne. Au final j'ai fait une séance de 35 min pour 3,42...

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Tags: Smilesrun, entrainement

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6 juillet 2015

Smilesrun - Niveau 8 - Echauffement

Ce weekend j'ai découvert je pouvais faire des screenshot sur mon téléphone !! Mieux vaut tard que jamais !! Enfin bref, du coup je vais pouvoir partager avec vous l'échauffement du niveau 8 de Smilesrun !! On attaque avec quelques échauffements articulaires...

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Tags: entrainement, échauffement

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5 juillet 2015

Smilesrun - niveau 7

Aujourd'hui, j'ai réitéré le plaisir de courir de bon matin ! Enfin tout est relatif, on est samedi donc de bon matin ça veut dire vers 8h30 ! Après l'échauffement, je suis partie courir le long du lac, sur la route certe mais le long du lac. Au programme...

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2 juillet 2015

Smilesrun - niveau 6

Je n'aurais pas cru ça possible, mais je me prends vraiment au jeu de la course ! J'attend impatiemment ma prochaine séance ! Quel bonheur de progresser, de se faire plaisir et tout cela sans douleur ! Ni pendant ni après! Aucunes coubatures à mon actif...

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29 juin 2015

Smilesrun - niveau 5

Allez, tant que la chaleur est encore soutenable on persévère et on continue le programme. Aujourd'hui on commence la course pour de vrai ! Après l'échauffement et les 2min de marche lente on part sur 4 séquences de 1 min de course lente suivi de 3 min...

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25 juin 2015

Smilesrun - niveau 4 - 1ère

Aujourd'hui j'étais partie pour faire ma 4ème séance Smilesrun. J'ai fais mon échauffement puis j'ai attaqué avec les 2 min de marche lente et j'ai enchainé avec 5 min de marche moyenne. Mais là ça c'est gaté ... J'ai voulu voir la carte qui enregistre...

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Tags: Smilesrun, appli, programme

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