Smilesrun - Niveau 8 - Echauffement

Ce weekend j'ai découvert je pouvais faire des screenshot sur mon téléphone !! Mieux vaut tard que jamais !! Enfin bref, du coup je vais pouvoir partager avec vous l'échauffement du niveau 8 de Smilesrun !!

On attaque avec quelques échauffements articulaires :

¤ Rotations de la tête - 3 à gauche - 3 à droite

¤ Rotations du bassin - 3 à gauche - 3 à droite

¤ Flexion/Extension du genou - 5 sur chaque jambe

¤ Rotations de la cheville - 3 dans un sens - 3 dans l'autre

  

On continue avec un échauffement musculaire en faisant 3 séries composées de :

¤ 3 fentes avant

¤ 3 montées pointe

¤ 15s de step*

 

* Pour le step, faites bien attention au support que vous prenez et à vos appuis, surtout si vous vous échauffez en plein air, car il est très facile de se faire mal au tendon d'Achille si on place mal son pied.